5 rituels matinaux pour une maman sereine en 10 min | Chill & Rise
Commence ta journée avec calme et énergie ! Découvre des gestes simples pour t’ancrer, respirer et t’offrir un vrai moment à toi avant le tourbillon quotidien. En seulement 10 minutes, adopte des rituels bienveillants : respiration profonde, gratitude, étirements doux, soin express, affirmations positives. Ce guide express t’aide à transformer ton réveil et à cultiver la sérénité même les matins chargés. Parfait pour les mamans actives, salariées ou étudiantes. Respire, bouge, rayonne ! Télécharge ton PDF gratuit et retrouve-nous sur Instagram @chill\_and\_rise\_maman pour partager ton rituel. Un matin plus doux, ça commence ici.
MAMAN & SÉRÉNITÉ
7/1/20252 min temps de lecture
5 rituels du matin pour une maman sereine en 10 minutes chrono
Il est 5h30. Les enfants dorment encore, la maison est silencieuse… ou presque. Dans quelques minutes, tout va s'accélérer : petit-déj, cartables, boulot, imprévus. Mais avant ça, tu peux t'offrir un court moment à toi. Même 10 minutes peuvent faire une grande différence quand on est maman, salariée, étudiante (ou les trois à la fois, comme je l’ai été !).
Voici mes 5 rituels matinaux express pour démarrer la journée sans t’oublier :
1. 1 minute pour respirer (vraiment)
Pose-toi, ferme les yeux, et inspire profondément par le nez pendant 4 secondes. Garde l’air 4 secondes. Expire lentement par la bouche sur 6 à 8 secondes. Recommence 3 fois. C’est simple, mais magique pour le système nerveux. Tu verras : tu vas sentir ton corps se poser.
2. 2 minutes d’ancrage positif
Prends ton carnet ou une note vocale. Écris (ou dis) trois choses :
Une chose pour laquelle tu es reconnaissante
Une qualité que tu veux incarner aujourd’hui
Un petit geste bienveillant que tu comptes faire (pour toi ou quelqu’un)
Ça te met dans un état d’esprit constructif avant même de sortir du lit.
3. 3 minutes de mouvement doux
Pas besoin de tapis ni de tenue de sport. Étire-toi comme un chat, enroule et déroule ton dos, bouge les bras, les épaules. Tu peux mettre une chanson douce ou motivante. Ce moment reconnecte ton corps et ton esprit — essentiel quand on court partout toute la journée.
4. 2 minutes pour toi (et toi seule)
Un soin express du visage ? Une crème que tu aimes ? Te coiffer avec attention, même en 2 minutes, peut devenir un vrai rituel de présence. Ce n’est pas de la coquetterie, c’est du respect de soi.
5. 2 affirmations à voix haute (ou en pensée)
Choisis une phrase qui t’élève. Par exemple :
"Je suis présente, capable, et je mérite aussi de souffler."
"Chaque petit pas compte, même ceux que personne ne voit."
Répète-la au moins trois fois. Crois-moi, tes cellules entendent.
Et ensuite ?
File réveiller les enfants, prépare les tartines… mais avec un cœur plus calme, et une énergie différente. Tu n’as pas à être parfaite. Tu as juste à commencer par toi.
Ces 10 minutes ne changeront pas le monde — mais elles peuvent transformer ta manière de le traverser. Tu veux recevoir ces rituels en version PDF imprimable ? Je te prépare ça avec plaisir.
Et toi, c’est quoi ton petit rituel à toi, même minuscule ? Viens le partager sur Insta @chill_and_rise_maman.